Как наладить режим сна во время войны – советы психологов

 Как наладить режим сна во время войны – советы психологов


Как наладить режим сна

Чтобы ночные сигналы воздушных тревог, невероятное количество новостей, переживания за родных и постоянная психологическая нагрузка не свели вас с ума, постарайтесь придерживаться нескольких простых советов.

Дежурство

Если вы не единственный взрослый – следите за сигналами поочередно. Так у каждого будет по несколько часов непрерывного сна.

Смещение графика

Ночью воздушные тревоги звучат чаще. Поэтому днем ​​используйте любую возможность поспать.

Сон в укрытии

Если вынуждены ночевать там – сделайте спальное место в нем максимально удобным.

Вздремните!

Бой сон – полезен, даже по 15-20 минут, опираясь на стену или спинку стула.

Используйте техники расслабления

Целенаправленно, поочередно расслабляйте: мышцы лица, плечи, руки, ноги и мышцы туловища.

5ти 5 советов помогут вам восстановить сон во время войны

Простые советы, которые помогут наладить режим сна (photo: freepic.com)

7 простых шагов, которые позволят вам наконец-то выспаться

Недавно певица Светлана Тарабарова поделилась в Instagram несколькими советами, которые помогают ей уснуть.

Возможно, они помогут и вам.

  1. Добно сядьте или лягте.
  2. Закройте глаза, расслабьте веки. Представьте, вы лежите в приятной прохладной воде.
  3. Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
  4. Расслабьте и выпрямите четыре пальца правой руки.
  5. Вдохните через левую ноздрю, а затем прикройте ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите большой палец из правой ноздри и выдохните через нее.
  6. Повторяйте цикл в течение нескольких минут. Вдыхайте через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхайте через правую, прикрывая правую.
  7. Продолжайте, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным. Тогда ваш мозг станет менее тревожным, и вы сможете заснуть.

5ти 5 советов помогут вам восстановить сон во время войны

Светлана Тарабарова с ребенком (photo: instagram.com/tarabarova)





Source link

Related post